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On a beaucoup parlé des régimes miracles ou des régimes drastiques, mais la vérité est que perdre du poids après la grossesse n'est pas une tâche facile. Si vous cherchez à perdre du poids après l'accouchement, Nous allons vous donner une série de conseils qui vous seront d’une grande aide dans votre quotidien..
Donnez à votre corps le temps de se remettre de l'accouchement
Voir autant d’influenceurs et de mannequins retrouver leur forme physique en un temps record provoque une dévirtualisation de la réalité. Votre corps a besoin de temps pour se remettreou, étant un facteur fondamental qu’il ne faut pas oublier.
Il est normal de prendre du poids pendant la grossesse. La prise de poids moyenne est de 14 kg. En cas de surpoids, la prise de poids est légèrement moindre ; dans le cas des femmes très minces, il peut être nettement plus élevé. Pour les jeunes mamans, un régime d'urgence, comme le souhaitent les influenceurs Ce n'est pas le bon choix.
Pendant que le bébé était en route, de nombreux processus physiques, par exemple l'équilibre hydrique et hormonal, ont considérablement changé. De nombreux tissus corporels ont acquis une structure différente.
Le surplus de poids s'est également accumulé pendant plusieurs mois et a maintenant besoin d'un certain temps pour disparaître à nouveau.. Une perte de poids saine après la grossesse demande beaucoup de patience.
Il faut donc miser sur une alimentation saine et équilibrée et augmentez votre activité physique étape par étape.
Adoptez une alimentation saine et équilibrée
un alimentation saine et nutritive riche en protéines, les fibres, les minéraux et les vitamines sont une bonne solution. Il ne s’agit pas de manger peu, mais de manger sainement.
Parmi les aliments les plus adaptés pour perdre du poids figurent légumes, fruits, fibres, poisson et viandes maigres. Avec eux, vous aurez tout ce dont votre corps a besoin.
Il est recommandé cmanger au moins cinq portions de fruits ou de légumes par jour. Dans le cas des glucides comme le riz, les pâtes et le pain, la version à grains entiers est la meilleure option. Pour perdre du poids, les aliments riches en graisses et en sucre ne doivent pas figurer au menu, même si un morceau de chocolat ou un gâteau occasionnel ne constitue pas un péché.
Boire beaucoup d'eau
Comme pour la grossesse, il est toujours important de boire beaucoup d’eau. L'eau minérale, les tisanes non sucrées et les mélanges de jus de fruits conviennent très bien..
Doit avoir Soyez prudent avec les édulcorants et les boissons qui en contiennent. Bien qu’ils ne contiennent pratiquement pas de calories, ils provoquent une augmentation de la sécrétion d’insuline, une diminution du taux de sucre dans le sang et donc une sensation de faim.
Perdre du poids sainement en allaitant
Les femmes qui allaitent ont besoin de 300 à 700 calories supplémentaires par jour. Pour cette raison, l’allaitement est une façon saine de perdre du poids.
Cependant, ils doivent éviter les régimes hypocaloriques, car les substances nocives libérées pourraient se retrouver dans le lait maternel.
De plus, un régime d'allaitement peut ne pas fournir à la mère et au bébé tous les nutriments essentiels : un manque de calcium, de zinc, de fer ou d'iode peut entraîner de graves problèmes de santé.
Conseils FAME lors de l'allaitement
Le Fédération des associations de sages-femmes d'Espagne recommander que seule la consommation d'alcool, de tabac et de stimulants soit exclue de l'alimentation. Quant aux aliments, même si certains comme l'artichaut ou l'ail peuvent altérer le goût du lait, cela n'affecte pas la santé du bébé.
Un accessoire qui facilite l'allaitement du bébé, ayant des aspects très positifs pour sa santé, est le lit de bébé cododo.
