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La vie d'une femme change lorsqu'elle apprend qu'elle est enceinte. Cependant, contrairement à ce que beaucoup pourraient penser, cela ne signifie pas que toutes les coutumes doivent changer du jour au lendemain.
Cela ne se produit pas seulement dans certains aspects de la vie quotidienne, mais affecte dans une plus large mesure la pratique du sport. Selon les connaissances gynécologiques actuelles, Les amateurs de sport peuvent continuer à s'entraîner pendant la grossesse tant qu'ils vont bien.
Programmes sportifs et détente pour maman et bébé
Le fœtus ressent les sensations de sa mère lorsqu'il est dans l'utérus. OuiSi le sport était important pour vous avant la grossesse, lorsque vous tombez enceinte, vous n'êtes pas obligé d'y renoncer. Le sport régulier et le yoga contribuent au bien-être des deux.
Selon le portail d'information « Sport und Schwangerschaft » (sport et grossesse), lancé par l'Université allemande des sports de Cologne, une augmentation de la fréquence cardiaque de la mère augmente également la fréquence cardiaque du bébé de 140 à 160 battements par minute.
Cependant, le pouls diminue très rapidement, donc Le sport de la maman sert aussi d'activité sportive pour le bébé. Si le fœtus donne des coups de pied et se retourne dans l'utérus, la fréquence cardiaque augmente également brièvement jusqu'à 160 ou plus par minute.
Les bienfaits du sport pendant la grossesse
Faire du sport pendant la grossesse peut :
- Prévenir ou soulager les problèmes de dos
- Réduire la rétention d'eau
- Contrecarrer la prise de poids excessive
- Réduire fortement le risque de diabète gestationnel
- Réduire considérablement la dépression
Est-il bon de pratiquer le yoga pendant la grossesse ?
Les entraînements autogènes, comme le yoga, renforcent les sensations physiques. Propose aux femmes enceintes des techniques de relaxation et de respiration que beaucoup utilisent également lors de l’accouchement car elles les considèrent bénéfiques.
Selon une vaste étude de l'Université Johns Hopkins aux États-Unis, même les entraînements les plus intenses ont rarement des effets négatifs sur la grossesse.
Pratiquez uniquement le sport qui vous fait du bien
Fondamentalement, Le bien-être des femmes enceintes lorsqu'elles effectuent des efforts physiques et l'avis médical sont considérés comme un indicateur plus important que la recommandation ou non du sport choisi. pour la mère et l'enfant ou non.
Il faut également tenir compte du fait que vous vous entraînez différemment à chaque phase de la grossesse. Les énormes changements physiques au cours des premières semaines de grossesse entraînent souvent de mauvaises performances.
Après environ trois mois, les symptômes hormonaux tels que la fatigue ou les nausées sont surmontés. Entre le quatrième et le sixième mois, l'entraînement ne pose généralement aucun problème. Le ventre n’est pas encore bombé au point d’être gênant et le corps s’est habitué au changement hormonal.
Cependant, en raison de la plus grande libération de progestatifs, Vous devez être prudent avec les sports qui sollicitent beaucoup les articulations.. Cette hormone détend les articulations et les ligaments afin que le bassin se dilate davantage lors de l'accouchement. Pour cette raison, toutes les articulations sont plus sujettes aux blessures. Il faut aussi être prudent en courant, car les chevilles sont plus instables.
Il est conseillé de porter des chaussures de sport de qualité et, au cours du dernier trimestre de la grossesse, même les coureuses les plus expérimentées devraient marcher au lieu de courir pour prendre soin de leurs articulations. Des sports comme la natation, l’aquagym et le cyclisme sont parfaits pour compenser le surplus de poids.
Quand est-il recommandé de faire du sport pendant la grossesse ?
Les gynécologues recommandent de pratiquer du sport à condition que les prémisses suivantes soient respectées :
- Ce n'est pas une grossesse à risque.
- Le sport ne présente pas de danger de chutes, de coups et de blessures (comme le handball).
- Le sport n'est pas associé à une réduction de l'absorption d'oxygène (comme lors des séjours sportifs à plus de 2300 mètres d'altitude ou des plongées longues et profondes).
- Le sport n’implique pas de fortes secousses ou vibrations (comme un entraînement avec une plaque vibrante).
Quels effets la pratique du sport a-t-elle sur l'accouchement ?
Statistiquement, La naissance chez les athlètes se déroule de la même manière que celle des femmes qui n'ont pas pratiqué du tout ou presque pas de sport pendant la grossesse.
La douleur est perçue de la même manière, mais la résistance et la tolérance à la douleur sont plus grandes chez de nombreuses athlètes, elles ont donc besoin de moins d'analgésiques et de mesures auxiliaires pour l'accouchement.
La récupération après l’effort physique de l’accouchement est également plus rapide pour les femmes enceintes entraînées.
Conseils du Dr Verena Breitenbach
Selon le Dr Verena Breitenbach Pratiquer de l'exercice physique pendant la grossesse apporte une série de bienfaits pour la santé de la femme enceinte et du bébé..
Le sport pendant la grossesse réduit de nombreux risques
Femmes enceintes en bonne santé Elles peuvent et doivent faire du sport pendant la grossesse, car c'est sain pour eux et pour le bébé.
D'une part, il renforce les muscles de la future maman, ce qui permet au corps de supporter plus facilement le poids du ventre.
D'autre part, il réduit le risque de souffrir de thrombose et de diabète et prévient les varices et les vergetures pendant la grossesse. Il réduit également les affections liées à la grossesse, telles que l'hyperémèse, ainsi que le manque d'approvisionnement du placenta et même le risque de grossesse.
L'enfant bénéficie également
On sait depuis longtemps que le sport entraîne le cœur des adultes et des femmes enceintes, mais une étude récente de l'Université de médecine de Kansas City a révélé qu'il entraîne également le cœur du fœtus est entraîné et bénéficie de la pratique du sport, ce qui a été confirmé par les cardiotocographies.
La plupart des sports sont autorisés
Les femmes doivent pratiquer le sport qu'elles veulent et que leur instinct leur dit. La gymnastique, la randonnée, le yoga et autres sports similaires ne présentent aucun risque, mais les sports comme le jogging n'augmentent pas non plus le risque de fausse couche. Aucune étude n’a montré que l’équitation provoque davantage d’avortements.
Le plus grand danger est celui des chutes et des blessures, mais même ainsi, il n'arrive rarement rien au bébé. Par conséquent, des sports comme le ski ne sont pas considérés comme très adaptés.
Seuls certains sports sont dangereux
Les sports déconseillés sont plongée sous-marine et sports à des altitudes supérieures à 2500 mètres, car l'absorption d'oxygène est réduite.
Plus de bonheur pendant la grossesse grâce au sport
En général, le sport aide les mères et les enfants à mieux gérer le stress, libère l’hormone du bonheur et peut rendre la grossesse beaucoup plus facile et plus agréable.
Les femmes enceintes doivent suivre leur instinct corporel et leur intuition pour choisir le sport qui leur fait du bien. Se lancer dans de nouveaux sports dangereux n’est évidemment pas une bonne idée.
Et bien sûr, parlez à votre gynécologue si des problèmes tels que des contractions prématurées, une incompétence cervicale ou d'autres maladies surviennent.
