Depuis quelques années, l’idée selon laquelle moins le plancher pelvien est entraîné, plus l’accouchement est facile est démystifiée. Il est désormais bien connu que l’entraînement du plancher pelvien vise à apprendre aux femmes à contrôler les mouvements de leur corps. Ainsi, une mère en gestation peut détendre ou contracter ses muscles pendant le processus d'accouchement.
Une fois le bébé né, c’est le moment où il faut prendre davantage soin du plancher pelvien. Ce facteur est décisif pour une récupération rapide et correcte du canal génital, qui souffre beaucoup pendant le processus d'accouchement. Même s'il est vrai que nous savons déjà quelques choses sur cet ensemble de muscles, il est encore très courant de dire que la façon de l'exercer consiste à serrer et à relâcher le sphincter. Comme chaque femme est différente, chacune doit apprendre à écouter son corps, à interpréter ce qu'il dit et à ressentir ce qu'est réellement le plancher pelvien.
La première étape consiste à savoir ce qu’est exactement le plancher pelvien, quelle est sa fonction et où il se trouve. Le plancher pelvien est un ensemble de trois couches musculaires situées à la base du bassin et sa fonction principale est de soutenir les viscères de l'abdomen et du bassin. Tout cela est, en outre, directement lié aux muscles de l’abdomen et du dos. Ainsi, nous comprenons que le plancher pelvien agit comme un corset, avec le reste de l'ensemble des muscles qui composent le système de base : l'abdomen, le diaphragme, les obliques, les muscles lombaires et le plancher pelvien. Notre muscle protagoniste d'aujourd'hui est comme n'importe quel autre, il a besoin d'entraînement pour ne pas s'affaiblir, car si nous ne le faisons pas, nous pouvons subir une série de conséquences, comme l'incontinence urinaire dans les moments d'effort comme un éternuement ou un éclat de rire, des douleurs dans le dos, des difficultés lors des relations sexuelles ou un prolapsus (déplacement des organes intra-abdominaux), entre autres événements.
Et la question est : quand devrions-nous commencer à exercer notre plancher pelvien ? La réponse idéale serait de commencer à l’entraîner dès que l’on connaît son existence, comme n’importe quel autre muscle. Pourtant, en matière culturelle, parler d’auto-examen génital est un sujet tabou. Il est donc habituel de commencer l’entraînement du plancher pelvien avant l’accouchement, c’est-à-dire pendant la période de gestation. Le contrôle du plancher pelvien signifie que, face à l'accouchement, vous avez la capacité d'aider le bébé dans le processus, en étant capable de contracter ou de détendre les muscles à volonté. Si vous ne connaissiez pas son existence, ou si vous le connaissiez mais ne savez pas comment l'exercer, ne vous inquiétez pas. En règle générale, les femmes apprennent à contrôler le plancher pelvien grâce à des cours dispensés par des experts en obstétrique, dans le but de réduire au maximum le risque d'incontinence post-partum.
Au cours de la phase finale du processus d'accouchement, le plancher pelvien subit d'importantes pointes de pression causées par la tête du bébé qui tente de sortir, ce qui provoque l'effondrement du plancher pelvien. Si la femme qui accouche a un bon entraînement du plancher pelvien, elle pourra gagner en élasticité. Être capable de détendre le muscle pendant le processus contribue à réduire les blessures. C'est pourquoi on peut, grâce à l'entraînement du plancher pelvien, réduire au minimum la pratique par les professionnels de santé de l'incision périnéale, qui consiste à séparer une partie du plancher pelvien.
Une fois que nous avons traversé le processus d’accouchement, nous entrons dans l’état puerpératif, c’est-à-dire les deux semaines qui suivent l’accouchement. Durant cette période, notre corps se remet d'une révolution à l'intérieur, et donc aussi le plancher pelvien. C'est pourquoi nous recommandons toujours de faire attention aux spécialistes en la matière, car l'utérus est en train de se contracter et guérit progressivement. Les femmes qui ont subi une incision périnéale ou une césarienne devront faire particulièrement attention pendant leur convalescence afin que la plaie puisse suivre correctement le processus de cicatrisation. Il est essentiel que pendant les deux ou trois premières semaines de la période post-partum, vous sachiez quelle est la meilleure position pour le plancher pelvien et pour le dos lorsque vous êtes debout avec le bébé. Comme nous savons déjà que chaque femme est différente et que chacune a son propre processus de récupération, vous pouvez commencer sereinement par des exercices doux pour tonifier les muscles profonds, qui comprennent par exemple des exercices de respiration contrôlée. Dès que vous vous sentez prêt, vous pouvez commencer à intensifier les exercices. Plus ces entraînements sont réguliers, plus vite la récupération de la force antérieure du plancher pelvien sera effectuée. Lors de l'intensification de ces exercices, il faut également inclure l'ensemble des muscles abdominaux et dorsaux, car ils travaillent ensemble pour retenir les viscères. Au moment où le tissu conjonctif récupère complètement, c'est-à-dire généralement vers la sixième semaine post-partum, vous pouvez commencer à effectuer un entraînement plus complet et plus exigeant, qui inclut toutes les zones musculaires.
L’importance de l’entraînement du plancher pelvien va au-delà du présent. Les bénéfices de réaliser des exercices axés sur le plancher pelvien réduisent considérablement les problèmes urinaires, sexuels et autres au-delà de la vieillesse, donc, même si nous pensons que nous n'avons pas le temps de faire ce type d'exercices, nous recommandons de prendre le temps de recevoir au moins des conseils et des lignes directrices de professionnels à travers des cours de préparation à l'accouchement. Ensuite, connaissant la méthodologie de la routine d’exercices, vous pourrez continuer à le faire à la maison.
Enfin, nous aimerions insister sur l’importance d’un plancher pelvien renforcé, non seulement pour les femmes qui souhaitent devenir mères, mais aussi pour celles qui souhaitent assurer une maturité sans « fuites » et une santé sexuelle irréprochable. Si, en cas de perte d'élasticité du plancher pelvien et qu'elle ne s'améliore pas malgré l'entraînement, nous vous recommandons de consulter un spécialiste. Avez-vous une expérience concernant le sujet d'aujourd'hui ? Si vous souhaitez donner votre avis, laissez-nous un commentaire sur cet article, et partagez vos connaissances avec les autres lecteurs d'Asalvo.
