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Muito se tem falado sobre dietas milagrosas ou dietas radicais, mas a verdade é que perder peso após a gravidez não é uma tarefa fácil. Se você deseja perder peso após o parto, Vamos dar uma série de dicas que serão de grande ajuda para você no seu dia a dia..
Dê tempo ao seu corpo para se recuperar do parto
Ver tantos influenciadores e modelos recuperando a forma física em tempo recorde provoca uma desvirtualização da realidade. Seu corpo precisa de tempo para se recuperar doou, sendo um fator fundamental que você não deve esquecer.
É normal ganhar peso durante a gravidez. O ganho de peso médio é de 14 kg. No caso de excesso de peso, o ganho de peso é um pouco menor; no caso de mulheres muito magras, pode ser significativamente maior. Para jovens mães, uma dieta radical, como pretendem os influenciadores Não é a escolha certa.
Enquanto o bebê estava a caminho, muitos processos físicos, por exemplo, o equilíbrio hídrico e hormonal, mudaram consideravelmente. Muitos tecidos do corpo adquiriram uma estrutura diferente.
O peso extra também se acumulou durante vários meses e agora precisa de algum tempo para desaparecer novamente. A perda de peso saudável após a gravidez requer muita paciência.
Portanto, você deve contar com uma alimentação saudável e balanceada e aumente sua atividade física passo a passo.
Coma uma dieta saudável e equilibrada
um dieta saudável e nutritiva rica em proteínas, fibras, minerais e vitaminas são uma boa solução. Não se trata de comer pouco, mas sim de consumir alimentos saudáveis.
Entre os alimentos mais indicados para emagrecer estão vegetais, frutas, fibras, peixes e carnes magras. Com eles você terá tudo que seu corpo precisa.
É recomendado ccoma pelo menos cinco porções de frutas ou vegetais por dia. No caso de carboidratos como arroz, macarrão e pão, a versão integral é a melhor opção. Para perder peso, alimentos ricos em gordura e açúcar não devem aparecer no cardápio, embora um ocasional pedaço de chocolate ou bolo não seja pecado.
Beba muita água
Tal como acontece com a gravidez, beber bastante água ainda é importante. Água mineral, chás de ervas sem açúcar e misturas de sucos de frutas são muito adequados..
Deve ter Tenha cuidado com adoçantes e bebidas que os contenham. Embora quase não tenham calorias, provocam aumento da secreção de insulina, redução dos níveis de açúcar no sangue e, portanto, sensação de fome.
Perder peso de forma saudável amamentando
Mulheres que amamentam necessitam de 300 a 700 calorias adicionais por dia. Por esse motivo, uma forma saudável de perder peso é através da amamentação.
No entanto, eles devem evite dietas de baixa caloria, pois pode fazer com que as substâncias nocivas libertadas acabem no leite materno.
Além disso, uma dieta de amamentação pode não fornecer à mãe e ao bebé todos os nutrientes vitais: a falta de cálcio, zinco, ferro ou iodo pode causar graves problemas de saúde.
Conselhos FAME durante a amamentação
O Federação das Associações de Parteiras da Espanha recomendam que apenas o consumo de álcool, tabaco e estimulantes seja restringido da dieta. Quanto aos alimentos, embora alguns como a alcachofra ou o alho possam alterar o sabor do leite, isso não prejudica a saúde do bebê.
Um acessório que facilita a amamentação do bebê, tendo aspectos muito positivos para sua saúde, é o berço co-dormindo.
