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A vida de uma mulher muda quando ela recebe a notícia de que está grávida. Porém, diferentemente do que muitos podem pensar, isso não significa que todos os costumes tenham que ser mudados de um dia para o outro.
Isso não ocorre apenas em aspectos da vida cotidiana, mas afeta em maior medida a prática esportiva. De acordo com o conhecimento ginecológico atual, Amantes do esporte podem continuar treinando durante a gravidez desde que estejam bem.
Programas de esportes e relaxamento para mãe e bebê
O feto sente as sensações de sua mãe enquanto está no útero. SimSe o esporte era importante para você antes da gravidez, quando você engravidar não precisa desistir. O esporte regular e a ioga contribuem para o bem-estar de ambos.
De acordo com o portal de informações “Sport und Schwangerschaft” (esporte e gravidez), iniciado pela Universidade Alemã de Esportes em Colônia, um aumento na frequência cardíaca da mãe também aumenta a frequência cardíaca do bebê de 140 para 160 batimentos por minuto.
No entanto, o pulso diminui muito rapidamente, então O esporte da mãe também serve como atividade esportiva para o bebê. Se o feto chutar e girar no útero, a frequência cardíaca também aumentará brevemente para 160 ou mais por minuto.
Benefícios do esporte durante a gravidez
Praticar esportes durante a gravidez pode:
- Prevenir ou aliviar problemas nas costas
- Reduza a retenção de líquidos
- Neutralize o ganho excessivo de peso
- Reduzir fortemente o risco de diabetes gestacional
- Minimizar consideravelmente a depressão
É bom praticar ioga durante a gravidez?
O treinamento autogênico, como a ioga, reforça as sensações físicas. Oferece técnicas de relaxamento e respiração para gestantes que muitos também usam durante o parto porque os consideram benéficos.
De acordo com um grande estudo da Universidade Johns Hopkins, nos EUA, mesmo os treinos mais intensos raramente têm efeitos negativos na gravidez.
Pratique apenas o esporte que faz você se sentir bem
Basicamente, O bem-estar das gestantes ao realizarem esforços físicos e a opinião médica são considerados um indicador mais importante do que a recomendação do esporte escolhido. para mãe e filho ou não.
Também deve ser levado em conta que você treina de forma diferente em cada fase da gravidez. As enormes mudanças físicas nas primeiras semanas de gravidez muitas vezes causam mau desempenho.
Após aproximadamente três meses, os sintomas hormonais, como fadiga ou náusea, são superados. Entre o quarto e o sexto mês, o treino normalmente não representa nenhum problema. A barriga ainda não está tão saliente a ponto de incomodar e o corpo já se acostumou com a mudança hormonal.
Porém, devido à maior liberação de progestágenos, Você deve ter cuidado com esportes que colocam muito estresse nas articulações.. Esse hormônio relaxa as articulações e ligamentos para que a pelve se dilate mais durante o parto. Por esse motivo, todas as articulações estão mais sujeitas a lesões. Também é preciso ter cuidado ao correr, pois os tornozelos ficam mais instáveis.
É aconselhável usar calçados esportivos de qualidade e, no último trimestre da gravidez, mesmo as corredoras mais experientes devem caminhar em vez de correr para cuidar das articulações. Esportes como natação, hidroginástica e ciclismo são ótimos para compensar o peso extra.
Quando é recomendado praticar esportes durante a gravidez?
Os ginecologistas recomendam a prática de esportes desde que atendidas as seguintes premissas:
- Esta não é uma gravidez de risco.
- O esporte não apresenta perigo de quedas, golpes e lesões (como o handebol).
- O desporto não está associado à redução da absorção de oxigénio (como nas estadias desportivas em altitudes superiores a 2300 metros ou nos mergulhos longos e profundos).
- O esporte não envolve fortes tremores ou vibrações (como treinamento com placa vibratória).
Que efeitos a prática esportiva tem no parto?
Estatisticamente, O nascimento entre atletas se desenvolve da mesma forma que o de mulheres que não praticaram nada ou quase nenhum esporte durante a gravidez.
A dor é percebida de forma semelhante, mas a resistência e a tolerância à dor são maiores em muitas atletas, por isso necessitam de menos analgésicos e medidas auxiliares para o parto.
A recuperação após o esforço físico do parto também é mais rápida para gestantes treinadas.
Conselhos da Dra. Verena Breitenbach
Segundo a Dra. Verena Breitenbach Praticar exercícios físicos durante a gravidez traz uma série de benefícios para a saúde da gestante e do bebê..
O esporte durante a gravidez reduz muitos riscos
Mulheres grávidas saudáveis Elas podem e devem praticar esportes durante a gravidez, pois é saudável para eles e para o bebê.
Por um lado, fortalece os músculos da futura mãe, o que facilita ao corpo suportar o peso da barriga.
Por outro lado, reduz o risco de sofrer de trombose e diabetes e previne varizes e estrias durante a gravidez. Também reduz doenças associadas à gravidez, como a hiperemese, bem como a falta de irrigação da placenta e até o risco de gravidez.
A criança também se beneficia
Há muito se sabe que o esporte treina o coração de adultos e mulheres grávidas, mas um estudo recente da Universidade de Medicina de Kansas City revelou que também o coração do feto é treinado e se beneficia da prática de esportes, algo que foi confirmado com cardiotocografias.
A maioria dos esportes é permitida
As mulheres devem praticar o esporte que quiserem e que seu instinto lhes diga. Ginástica, caminhada, ioga e outros esportes similares não apresentam nenhum risco, mas esportes como corrida também não aumentam o risco de aborto espontâneo. Nenhum estudo mostrou que andar a cavalo causa mais abortos.
O maior perigo é representado por quedas e lesões, mas mesmo assim raramente acontece nada com o bebê. Portanto, esportes como o esqui não são considerados muito adequados.
Apenas alguns esportes são perigosos
Os esportes desencorajados são mergulho e esportes em altitudes acima de 2.500 metros, uma vez que a absorção de oxigênio é reduzida.
Mais felicidade na gravidez graças ao esporte
Em geral, o desporto ajuda mães e crianças a processar melhor o estresse, libera o hormônio da felicidade e pode tornar a gravidez muito mais fácil e prazerosa.
As gestantes devem seguir seus instintos corporais e intuição para escolher o esporte que as faz sentir-se bem. Praticar novos esportes perigosos obviamente não é uma boa ideia.
E, claro, converse com seu ginecologista caso surjam problemas como contrações prematuras, incompetência cervical ou outras doenças.
